案例类别：恋爱婚姻

运用的技术：自由联想

案例简述：
求助者，女，27岁，银行职员。 主诉：我的低自尊，我的要面子，究竟给我来了什么？损失了什么？我所有的自负都来自于我的自卑，所有的英雄气概都来自于我内心的软弱，所有的振振有词都因为心中满是怀疑。

咨询经过：

自我描述（纪录摘要）：
我也不知道我到底想咨询什么，但是，有些话我在心里面憋了太久，我今天真的特别想把它说出来。
我长得还不错，一直也有人追，但也有很多人不敢追，大家都觉得我活得清高和孤傲，女生缘也不是很好，我也独来独往惯了，心想反正也是聊不到一块去的，那就不如不要浪费这些时间。
到现在为止，我只恋爱过一次，在一起不到一年。我也不知道怎么去评价这段感情，没有什么波澜不惊，没有什么狗血剧情，但心理似乎总还是有些东西放不下。
对了，先说一下我的家庭吧，你也能更好的了解我，其实我家庭并不算富裕，我妈是家庭主妇，我爸就是一个加工厂的小组长。其实很多人第一次见我，可能都觉得我们家庭状况不错，我也很有气质，但谁知道这是我自己对着镜子练了多久，平日里研究了多少穿搭。
我其实挺装的吧，我才不是什么清高，我只是努力营造距离感，防止被人撕掉伪装而已。我装得很不好惹，我生怕自己会被人侵犯和看清，在生活和工作中，我强调被尊重，强调公平。但我只是怕被他们轻视。
我这样的性格，是不会有什么好结果的吧？呵呵。果然，我的初恋，也跟我分手了，当初他可是追了我很多年，现在居然跟我提出分手。
我一开始会觉得气愤，羞愧，感觉被他玩弄和羞辱了一样，但是现在分手也已经好几个月了，我才开始重新审视自己。我找你也不是想为了复合，修复他，我还是不会去做这样的事，但是我现在真的觉得自己活得很可怜，可笑，装了这么久，我才肯承认，我其实很要面子，其实我就是内心自卑，低自尊。
我觉得今天能把这些说出来，我觉得轻松多了。

经验感想：

我假装无情，其实是痛恨自己的深情。我以为人生的意义在于四处游荡流亡，其实只是掩饰至今没有找到愿意驻足的地方。但殊不知，这是我的低自尊的表现。

想改变自己的自尊水平，也并非一朝一夕，它同样需要长时间地努力，正像它形成的过程一样，靠日积月累地不断强化。

首先，承认它的存在。

很多低自尊者不愿意面对这种羞耻感，他们会否认“低自尊”的表现，越是想把它隐藏的那么深，就越是难以松动它的存在。意识到这种信念存在就是改变的开始，因为你不再是跟虚无的“骄傲”、“面子”在作战，而是有针对性的去改变这种以偏概全的不合理信念。

其次，自我强化。

尽管低自尊是源于我们没有得到无条件的爱，但成年之后，你不必再去追寻等同形式的补偿。从他人身上去填补缺失，这种动机本身就会促成伤害的发生。有些人低自尊的表现是，胆怯，觉得自己不够好，怯懦，不自信，害怕跟别人产生冲突。也有些人低自尊的表现是，过分强调自己的重要性，强调自己是厉害的，不能被侵犯的，把自己保护的很好，别人看来是一种自私，不付出，对于亲密关系的维系无法长久。

    低自尊并不是一种不治之症，回避问题才是，如果意识到问题的存在，愿意付出努力去改变，未来的你会值得更好的生活，或许现在的你其实也很好，只是你自己却不知道。